تا به آسونش عادت نکردی سختش نکن

خیلی خوبه پنجاه صفحه نوشتن , خیلی خوبه پنج صبح زود بیدار شدن , خیلی عالیه صد صفحه کتاب خواندن , همه ی این ها خوبه ولی به موقع

کسی که نمیتواند ده دقیقه یک جا بنشیند اصلا نباید کتاب بخواند

اول باید تمرین کند ده دقیقه در یک جا آرام بگیرد بعد روزی ده دقیقه کتاب بخواند بعد که عادت کرد تعداد صفحات را کمی بالاتر ببرد
میگن میخوام از روز اول بهترینم باشم میگویم از روز اول بدترین راه رو استارت زدی چگونه میخواهی بهترین بشی

قرار نیست یک سال ده دقیقه بخوانیم تا عادت کنیم که انقدر ناراحتی !

زمان عادت سازی مخصوص به خودت رو پیدا کن رو همان زمان عادت سازی کن


اصلا بیست و یک روز و… که میگن رو قبول ندارم شاید شخصی یک هفته ای عادت کند شاید کسی شصت روزه !

و کسی هم که دیرتر عادت میکند لزوما بازنده نیست پس عجله نکن اگه نگرانی پس محتاج نظر دیگرانی

شاید بگویید که قبلا این را گفتی من میگویم که احساس میکنم هنوز دیگران و خودم به این مطلب عادت نکرده ایم

من مطالب ام رو باید زندگی کنم و سعی میکنم زندگی کنم پس از من نخواهید که به خاطر نظر مردم جور دیگری زندگی کنم

مدیتیشن بدون تنفس عمیق

تقریبا همه جا مدیتیشن با تنفس عمیق گره خورده است

نمیخوام فعلا از مزایای مدیتیشن صحبت کنم . میخوام راهی پیشنهاد بدهم برای انجام آن

قبلا در نوشته هایم گفته بودم اگر میخواهی کاری رو انجام ندهی چند چالش رو با هم انجام بده

خود یک جا نشستن = یک چالش است
چشم خود را بستن = یک چالش است
به چیزی فکر نکردن = یک چالش است
تنفس عمیق = یک چالش است

وقتی میگویند که همه ی این کارها رو با هم انجام بده , فاتحه ی کار خوانده شده است

تقریبا اکثر مردم قبول دارند مدیتیشن خوب است و تقریبا اکثر مردم آن را انجام نمیدهند : )

من میگویم اگر همه راه ها رو امتحان کردی به عنوان تیر آخر از تجربه ی من هم استفاده کن

یکی از این چالش ها رو انتخاب کن

مثلا من قبلا فقط یک گوشه مینشستم . الان یک گوشه مینشینم و چشم هایم رو میبندم فقط همین

تنفس ام عادی است . دلم بخواهد به چیزی فکر میکنم دلم نخواهد فکر نمیکنم . ولی مدیتیشن رو تقریبا دارم هر روز انجام میدهم

البته این رو بگویم ناخودآگاه احساس میکنم تنفس ام هم گاهی عمیق میشود ولی فعلا وارد چالش بعدی نشده ام تا به این چالش عادت نکنم .

راجع به مزایای مدیتیشن در آینده خواهم گفت

راستی این مطلب رو هم در زمان مدیتیشن در ذهنم نوشتم . بعدا که بلند شدم آمدم اینجا برای شما تعریف کردم

برای مطالعه تکمیلی :

چگونه سختی ایجاد یک عادت رو کم کنیم ؟

کاری که خودش سخت است رو سخت تر نکنیم

کاری که خودش سخت است رو سخت تر نکنیم

چند وقت پیش یکی از دوستان در مورد موضوعی گفت که خود منم بعضی وقت ها اون رو انجام میدم در مورد مزایای حمام آب سرد گفت . بعد گفت این کار رو هر روز انجام بدیم . بعد در ادامه گفت صبح های زود انجام بدیم .

در دلم گفتم فاتحه ی کار رو خواندی . دیگه کافیه برای انجام ندادن. هر کدام از این مراحل خوب است و هر کدام برای خودش چالش است . هنوز خیلی ها نمی توانند عادت هر روز حمام رفتن رو بسازند تو میگی تازه آب سرد و صبح های زود رو هم به آن اضافه کنند .

من اگر بخواهم به کسی پیشنهاد بدهم . میگویم هر روز برو حمام با هر نوع آبی که دلت میخواهد . هر وقت به این کار عادت کردی بد نیست چند وقت یک بار آب سرد رو هم امتحان کنی و اصلا مهم نیست صبح باشد یا شب و…

خیلی کارها رو انجام نمیدهیم چون چند چالش رو در اون گذاشتیم که هر کدام از چالش ها نیاز به زمان دارد . بیاییم کاری که خودش سخت است رو همان اول سخت تر نکنیم .

البته قبلا مطلبی با همین مضمون نوشته بودم ولی چون مصداقش پیدا شد دوباره برای خودم یادآوری شد گفتم یک مروری بشود

این مطلبی بود که قبلا نوشته بودم : چگونه سختی ایجاد یک عادت رو کم کنیم ؟

چگونه سختی ایجاد یک عادت رو کم کنیم ؟

این دومین مطلب از سری مطالب عادت سازی است .

قسمت اول این هست : عادت ها نباید به شکل عادت انجام شود . لطفا اگر اون رو نخونده اید اول به اون سر بزنید .

اوایل ساختن عادت سخت و دشوار است . سعی کنیم شرایط رو سخت و بدتر نکنیم .

وقتی میخوایم عادتی رو بسازیم اوایل در اون کارهای لذت بخش مرتبط یا غیر مرتبط بذاریم . مثلا میخواهیم به جای هفت صبح , پنج صبح بیدار شویم این خودش کار سخت و مشکلی است . حالا میگیم من بلافصله تا پنج صبح پاشدم ورزش هم بکنم . همین شروع خداحافظی با عادت است .

حتی اگر یک هفته هم مقاومت کنی به زودی رهایش خواهی کرد . سختی عادت رو با سختی یک کار دیگه ادغام کردی و فاتحه ی کار رو خوندی .

باید ببینی چه چیزی اگر در صبح باشد اشتیاق پیدا میکنی . اهنگ خوبی ؟ صبحانه ی خوب ؟ چه چیزی اگر باشد صبح شادتری داری حالا اون رو با صبح بیدار شدنت ادغام کنی .

تا مدتی این روند رو حفظ کن .

بعد از این که با عادت راحت شدی و احساس کردی پایدار شد . حالا اون کار اضافی رو حذف میکنی . اینجوری درد ایجاد عادت رو کمتر کردی .

بعضی وقتا برای ایجاد عادتی نیاز است چیزی غیر مرتبط به اون اضافه کرد تا خوشمزه شود بعد وقت برای حذف کردن آن خواهد بود .

عادت ها نباید به شکل عادت انجام شود

وقتی چیزی برایت مهم است باید دو کار برایش انجام بدهی :

اول باید اون رو به عادت تبدیل کنی

دوم نباید اون رو فقط به شکل یک عادت انجام بدهی .

شاید به ظاهر متضاد هم به نظر بیاید ولی توضیح خواهم داد .

بذارید با یک سوال شروع کنم , شما وقتی از یک آهنگ خوشتون می آید اون رو چند بار گوش میکنید ؟

بیشترین جوابی که شنیدم این بوده انقدر گوش میکنم که حالم دیگه از اون بهم بخوره یا دیگه برایم بدون جذابیت شود .

من هم بعضی وقت ها همین کار رو میکنم . اما بعضی از آهنگ ها رو جوری سال ها ازش مواظبت کردم که وقتی میشنوم انگار روز اولی است که اون گرفتم و با لذت عمیق گوش میدم .

چگونه ؟ با حساس نگه داشتن خودم با راه های مختلف .چون میخوام از موضوع منحرف نشم یک توضیح کوتاه میدم . من یک اهنگ دارم فقط زمانی که به انرژی بسیار زیاد نیاز دارم اون رو پخش میکنم . احتمال کمی داره زمان های دیگه اون رو پخش کنم با اینکه شدیدا آن را دوست دارم . از اون اهنگ با کسی زیاد صحبت نمیکنم , اسمش را جایی نخواهم گفت . در زمان پخشش به چیزهایی که دوست ندارم فکر نمیکنم و…

تازه نگه داشتن یک عادت به اندازه ی ساخت خود عادت مهم است . اما اکثرا فقط به ساخت عادت توجه میکنند و بعد از مدتی عادتی را میبینی که بسیار خسته کننده و غیر اثربخش و کم کیفیت و بدون اشتیاق انجام میشود .

برای کارهای مهم هم باید همین کار را کرد باید با دقت از آن مواظبت کرد .

مثلا من میخوام عادت هر روز نوشتن رو داشته باشم و از طرفی نمیخوام فقط بنویسم که نوشته باشم , میخوام هر روز نوشتن برای من طعمی تازه داشته باشد باید به راه های مختلف اون رو تازه نگه دارم .

من از روش های خودم خواهم نوشت ولی باید به این نکته توجه کرد که روش های تازه نگه داشتن هر عادت کاملا بستگی به فرد دارد و هر فرد روش جداگانه ای دارد که جز با تلاش بسیار نمیتوان آن را یافت .

به قبرستان وبلاگ ها سر بزنید . در آن نویسندگانی را خواهید دید که یا عادت نکردن بنویسند یا تعداد کمی را پیدا خواهید کرد که عادت رو توانستند شکل بدهند ولی از پس تازه نگه داشتن عادت بر نیامدند و فرار کردند .